I ♥ bones !

Ce qui nous intéresse le plus c’est d’avoir un bel aspect extérieur des jambes, et pour cela il va falloir prendre soin de leur intérieur : suivez un régime adéquat, buvez beaucoup d’eau, éviter l’alcool et ne fumez pas ; évitez d’utiliser des pantalons très serrés et essayez de ne pas consommer de matières grasses.
Vous devez savoir que la marche stimule la circulation en même temps qu’elle aide à tonifier les muscles.
Vous pouvez aussi prendre des douches froides, pendant que vous vous massez avec une éponge exfoliante pour tonifier et améliorer la circulation sanguine.

Essayez de pratiquer ces exercices tous les jours et si c’est possible plus ou moins à la même heure, ça vous aidera à vous détendre et à maintenir vos jambes en repos.

Premier exercice :
Allongez-vous sur le sol, sur un tapis, et soutenez votre tête avec vos bras. Positionnez une chaise devant vous sur laquelle vous poserez vos talons. C’est à ce moment là que vous devrez élever vos hanches jusqu’à que vos jambes forment une ligne droite. Répétez ce mouvement 5 fois.
Cet exercice permet aussi d’activer la circulation et de réussir à se détendre. Vous pouvez aussi simplement vous mettre dans cette position en soutenant les talons sur la chaise pour favoriser le retour sanguin.

Deuxième exercice :
Pour tonifier vos jambes, asseyez-vous sur le bord d’une chaise, en appuyant la partie supérieure du dos sur le dossier de la chaise, pliez les genoux vers vous et maintenez cet équilibre pendant quelques secondes, étendez et répétez le mouvement. Effectuez le cinq fois.

Troisième exercice :
La meilleure des choses pour activer la circulation c’est le massage.
A chaque fois que vous prenez un bain, essayez de vous faire un massage énergique et intense sur vos jambes avec une fleur de douche ou un gant et des crèmes exfoliantes.
Commencez toujours par les chevilles en remontant vers le haut. De cette façon vous activerez la circulation et vous éliminerez les cellules mortes et les impuretés.
Après le bain utilisez des crèmes hydratantes ou des lotions.
N’oubliez pas les fessiers !

Les escaliers
Bien que le fait de monter escalier soit fatigant, c’est une activité idéale que l’on peut réaliser n’importe où et qui reste gratuite ! Monter les marches aide à brûler les graisses, à éliminer la cellulite et à muscler les jambes.

Pour la flexion des genoux :
Mettez vous en position droite, inspirez et descendez votre corps en élevant les bras en avant pour maintenir l’équilibre et le dos droit. Répétez ce mouvement entre 10 et 15 fois.

Un autre exercice
Il consiste à bien écarter les jambes et poser les mains sur des genoux. Fléchir ensuite chaque jambe alternativement en déplaçant le torse dressé vers le côté de la jambe fléchie et en étirant au maximum l’autre.

Travail de modelage des jambes
Ecartez vos pieds légèrement et maintenez votre corps droit, prenez de l’air profondément, fléchissez doucement vos genoux et élevez vos talons en exerçant la force sur les jumelles.
Mettez-vous droit avec les jambes écartés et le dos droit, l’exercice consiste à fléchir les jambes le plus possible sans lever des talons ni plier votre dos. Répétez cet exercice dix fois.

N’oubliez pas que le café, l’alcool, les sucreries et les sodas ne sont pas conseillés, mais par contre l’eau, les fruits et légumes le sont.
Les oranges aident à éviter des problèmes circulatoires parce qu’elles possèdent des composants qui fortifient les vaisseaux sanguins.

Pour lutter contre les jambes lourdes
Faites bouillir deux poignées de feuille de vigne dans deux litres d’eau pendant 15 minutes, quand elle sera tiède, plongez vos pieds pendant quelque 10 minutes, et massez avec ce liquide jusqu’à la zone des genoux.
Les huiles, gels et crèmes rafraîchissantes, hydratantes aident à alléger les jambes et à leur donner un aspect plus doux. Les gels sont absorbés très rapidement et peuvent êtres utiliser à tout moment.

D’autres Conseils
Chaque fois que vous pouvez maintenez vos jambes surélevées pour activer le retour du sang.
Les douches très chaudes et les bains chauds ne sont pas très bons pour la cellulite et les varices, c’est pourquoi il est conseillé de finir votre bain quotidien avec une douche d’eau froide, appliquez le jet d’eau sur vos jambes en direction ascendante, en commençant pas les chevilles.

L’objectif de ces conseils est de stimuler la circulation superficielle des jambes et de favoriser l’élimination de liquides, en raffermissant ainsi les tissus.