I ♥ bones !

Mincir et s'affiner

 

Pour y parvenir, l’idéal est de combiner les exercices aérobics, afin de réduire la matière grasse, avec des exercices spécifiques, pour donner du tonus à la musculature.

Par exemple, si vous voulez réduire la taille de votre abdomen, il est conseillé de ne pas se limiter à la pratique d’exercices abdominaux : en effet, même si vos muscles abdominaux sont forts et durs, ils resteront cachés sous le tissu adipeux (matière grasse). Autrement dit, vous n’aurez pas pour autant obtenu une taille plus fine en faisant seulement des exercices abdominaux ; des exercices aérobics doivent être associés pour affiner votre silhouette.

 

Brûler des matières grasses

 

Pour éliminer le tissu gras, les exercices cardiovasculaires de type aérobic sont très efficaces, parce qu’ils élèvent le nombre de palpitations du coeur et font que celui-ci utilise la matière grasse stockée pour produire de l’énergie, facteur qui aide à mincir.

Il est possible de brûler plus de matière grasse avec des exercices aérobics de longue durée et peu d’intensité, comme faire du vélo, courir, nager ou danser, entre autres. Les experts conseillent de faire au moins trois séances de 20 minutes d’activité aérobic par semaine, mais pour contrôler ou réduire le poids, vous devez les faire au moins quatre par fois par semaine, 45 minutes à chaque fois.

Assurez-vous de choisir un exercice qui vous plait et vous intéresse, non seulement parce que vous pensez que c’est la meilleure manière de mincir, mais surtout pour ne pas vous lasser au bout de quelques séances. Il est également conseiller de varier les exercices pratiqués afin de ne pas tomber dans la routine.

 

Préparer son programme d'entraînement

 

Pour commencer un nouveau programme d’exercices, veillez à prendre en considération les conseils suivants :

Ne commencez pas avec des exercices difficiles et vous exercez pas rapidement, sous peine de vous blesser ou d’être rapidement fatigué.
S’amuser et passer un bon moment est aussi la règle de rigueur pour un entraînement sur du long terme.
Il est important de toujours maintenir un niveau confortable d’exercices, sans augmenter l’intensité jusqu’à ce que le corps s’habitue à chaque nouveau niveau.
Une consultation médicale s’impose avant de commencer tout programme d’exercices, spécialement si tu as des problèmes médicaux comme une tension artérielle élevée, du diabète, etc.

 

Exemple d'un programme

 

Le printemps s’approche et il est temps de commencer à éliminer la matière grasse qui recouvre et cache vos muscles, en vous préparant pour montrer un beau corps pendant l’été.

Les exercices de tonification permettent de durcir les muscles et d’avoir un corps bien tracé.
Mais avant, il faut éliminer la matière grasse avec une certaine activité aérobic ou cardiovasculaire.

Pour obtenir des résultats motivants, la séance doit avoir une durée minimale de 30 minutes, qui peut être prolongée jusqu’à 45 minutes ou une heure.

La fréquence de l’impulsion cardiaque conseillée devra être maintenue entre 130 et 145 pulsations par minute (et c’est là que la matière grasse se brûle avec plus d’efficacité). L’idéal est de contrôler la fréquence d’impulsion cardiaque avec un pulsomètre.



22/04/2011
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