I ♥ bones !

On a tous connu ça. On se réveille un jour plein d'ambition et de motivation. Prêt à réaliser notre nouvel objectif. Quelques semaines plus tard on est démotivé et en train de laisser tomber. Ca donne quoi? Voici 7 astuces pour t'aider à garder le cap.

1. Définir des objectifs à court terme

Tu devrais avoir un objectif à long terme, mais définis-en à court terme également. La plupart du temps nos objectifs sont simplement trop loins ou trop ambitieux pour pouvoir croire qu'on va les atteindre.

Défini un objectif hebdomadaire. Au lieu de fixer les 20 kilos que tu veux perdre dans les 4 prochains mois. Tu sera concentré sur l'objectif de 2 kilos de cette semaine. L'avantage supplémentaire est que cela t'apportera de la confiance en toi au fur et à mesure que tu réalise chaque objectif hebdomadaire.

2. Rappel quotidien

Souvent quand on laisse tomber, ce n'est pas vraiment un choix, on se laisse simplement emporter par le cours de la vie. On est juste très très très occupé. Donc on doit avoir des choses mises en places pour nous rappeler constamment la nature exacte de nos objectifs. Si tu désires obtenir tel type de corps, accroche une photo de cet objectif sur ton réfrigérateur, de sorte qu'à chaque fois que tu iras prendre un truc à manger, tu la verra. Prend un vêtement dans lequel tu veux pouvoir entrer, accroche-le où tu peux le voir. Fais-en sorte que ce soit la première chose que tu vois le matin, et la dernière chose que tu vois le soir.

3. Journal de bord

Ecris sur ton expérience. Il y a au moins deux raisons pour lesquelles c'est bon. Premièrement, tu verra comment tu t'en sors. Tu regardera une semaine en arrière et verra que tu peux soulever plus lourd, ou courir plus longtemps. Cela te donnera la confiance supplémentaire dont tu aura besoin. Enfin, cela t'aidera à être plus efficaçe dans tes entraînements. Rien n'est plus ennuyeux que de s'apprêter à faire un exercice et de ne plus se souvenir combien tu soulevais, ou combien de temps tu courais.

4. Environnement social stimulant

Entoure-toi de gens qui sont motivés pour faire les mêmes choses. Si tes amis sont négatifs et t'encouragent à "tricher" sur tes objectifs, tu ne vas pas tenir très longtemps. Reste avec des gens qui apportent ce que tu veux. Il y a pleins de personnes de la même opinion à la gym, ou tu peux simplement envoyer des messages sur un forum de fitness.

5. Prévoir à l'avance

Nous sommes tous des personnes d'émotion. Tu ne sais jamais quand tu vas t'offrir un truc que tu ne devrais pas avoir. Met l'émotion de côté et prévois tout à l'avance. Ca marche super bien pour les repas. Ne vas jamais dans la cuisine en te disant: "J'ai faim, qu'est-ce que je vais bien pouvoir manger..." sinon c'est que tu cherches les problèmes.

6. Aucune excuse

Si tu trouves des excuses pour expliquer pourquoi tu ne peux pas faire quelque chose, au lieu de raisons pour lesquelles tu peux faire quelque chose, alors tu es négatif. Il n'y a aucune excuse. Si tu ne sais pas faire quelque chose, cherche comment faire ou demande à quelqu'un. La plupart des gyms offre un entraîneur personnel avec abonnement, ou des conseils gratuits. Aucune excuse.